أمل مقتول
10-18-2005, 01:32 AM
ياهلا ومرحبا فيكم...
فيه كثير منا مايهتمون بشرب الماء خصوصاً في أيام شهر رمضان الكريم..بس هذا غلط...
لأن قلة المياه تسبب الجفاف...
وتؤذي الجسم...لأن جميع العمليات الحيوية في الجسم سبحان الله تعتمد على الماء...
وتختلف كمية السوائل حسب العمر, الوزن والحركة البدنية. كذلك
الطقس الحار والرطب يعني المزيد من السوائل. كما أن الطقس يلعب دوراً كبيراً في تحديد كمية الماء اللازمة للجسم, وكلّما ازدادت حرارة الطقس كلما احتاج الجسم إلى كمية أكبر من الماء.الأطفال (عمر سنة وما فوق):شجِّعي طفلك منذ الصغر على شرب الماء بانتظام, وحسب العمر فيحتاج الطفل إلى حوالي0.8-1.4 ليتر في اليوم.المراهقون: يحتاج المراهق إلى 1.6 ليتر في اليوم على الأقل, وتزيد الكمية حسب الحركة البدنية.البالغون: يحتاج البالغ إلى حوالي 1.5- 2 ليتر في اليوم أي ما يعادل 8 أكواب مياه. وهذا يكفي لغالب الأشخاص في الطقس المعتدل. عند ممارسة التمارين الرياضية:يجب المواظبة على شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. يُنصح بشرب كوب من الماء قبل التمرين ونصف كوب كل 20 دقيقة. بعد الإنتهاء يجب التعويض بالماء أو السوائل. عند اتباع الحمية لتخفيف الوزن: في هذه الحال عليكِ المثابرة على شرب الماء ليس فقط لتأمين حاجة الجسم لكن للمساعدة أيضاً على التخلّص من الزوائد أثناء تخفيف الوزن. تناولي 2- 3 ليتر في اليوم وستكتشفين أن هذا يساعدك على ضبط الشهيّة أيضاً!الإنتعاش في فصل الصيفيتميّز فصل الصيف بالحرارة المرتفعة والجفاف, فاحرصي دائماً على تأمين كمية الماء الكافية لأفراد عائلتك وتزويد وجباتك اليوميّة بالسوائل. الأطفال/(الأولاد)إن الأطفال أكثر عرضة للجفاف من الكبار نظراً لدقة أجسادهم. لذلك, من الضروري الحفاظ على توازن الماء في أجسامهم بسبب حركتهم المتواصلة.- قدّمي لهم الماء طوال النهار مع التنوع بسوائل أخرى كالعصائر والحليب. - شجّعي أولادك على تناول الفاكهة الطازجة والخضار بانتظام لأنها تحتوي على الماء والفيتامينات.
- أفكار لذيذة للأطفال: خليط الحليب والفاكهة, بوظة الفاكهة والحليب بالشوكولاتا البارد.
اكثروا من شرب الماء في شهر رمضان...حتى عندما لاتحسون بالعطش...
تحياتي
فيه كثير منا مايهتمون بشرب الماء خصوصاً في أيام شهر رمضان الكريم..بس هذا غلط...
لأن قلة المياه تسبب الجفاف...
وتؤذي الجسم...لأن جميع العمليات الحيوية في الجسم سبحان الله تعتمد على الماء...
وتختلف كمية السوائل حسب العمر, الوزن والحركة البدنية. كذلك
الطقس الحار والرطب يعني المزيد من السوائل. كما أن الطقس يلعب دوراً كبيراً في تحديد كمية الماء اللازمة للجسم, وكلّما ازدادت حرارة الطقس كلما احتاج الجسم إلى كمية أكبر من الماء.الأطفال (عمر سنة وما فوق):شجِّعي طفلك منذ الصغر على شرب الماء بانتظام, وحسب العمر فيحتاج الطفل إلى حوالي0.8-1.4 ليتر في اليوم.المراهقون: يحتاج المراهق إلى 1.6 ليتر في اليوم على الأقل, وتزيد الكمية حسب الحركة البدنية.البالغون: يحتاج البالغ إلى حوالي 1.5- 2 ليتر في اليوم أي ما يعادل 8 أكواب مياه. وهذا يكفي لغالب الأشخاص في الطقس المعتدل. عند ممارسة التمارين الرياضية:يجب المواظبة على شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. يُنصح بشرب كوب من الماء قبل التمرين ونصف كوب كل 20 دقيقة. بعد الإنتهاء يجب التعويض بالماء أو السوائل. عند اتباع الحمية لتخفيف الوزن: في هذه الحال عليكِ المثابرة على شرب الماء ليس فقط لتأمين حاجة الجسم لكن للمساعدة أيضاً على التخلّص من الزوائد أثناء تخفيف الوزن. تناولي 2- 3 ليتر في اليوم وستكتشفين أن هذا يساعدك على ضبط الشهيّة أيضاً!الإنتعاش في فصل الصيفيتميّز فصل الصيف بالحرارة المرتفعة والجفاف, فاحرصي دائماً على تأمين كمية الماء الكافية لأفراد عائلتك وتزويد وجباتك اليوميّة بالسوائل. الأطفال/(الأولاد)إن الأطفال أكثر عرضة للجفاف من الكبار نظراً لدقة أجسادهم. لذلك, من الضروري الحفاظ على توازن الماء في أجسامهم بسبب حركتهم المتواصلة.- قدّمي لهم الماء طوال النهار مع التنوع بسوائل أخرى كالعصائر والحليب. - شجّعي أولادك على تناول الفاكهة الطازجة والخضار بانتظام لأنها تحتوي على الماء والفيتامينات.
- أفكار لذيذة للأطفال: خليط الحليب والفاكهة, بوظة الفاكهة والحليب بالشوكولاتا البارد.
اكثروا من شرب الماء في شهر رمضان...حتى عندما لاتحسون بالعطش...
تحياتي